À quoi servent les bâtons de randonnée et comment bien les utiliser ?

Par L'équipe Bivouaco · Mis à jour le 1 novembre 2026

Le matériel qui aide

Pourquoi ils soulagent vraiment

En descente, chaque pas transmet un choc aux genoux, amplifié par le poids du sac. En plantant les bâtons devant vous, une partie de ce poids passe par les bras et le haut du corps : les articulations encaissent moins, et la fatigue des cuisses arrive plus tard. En montée, les bras participent à la poussée, ce qui aide à garder un rythme régulier.

Les bâtons donnent aussi deux points d'appui supplémentaires. Sur un sentier caillouteux, une pente herbeuse mouillée, un névé ou un gué, quatre appuis valent mieux que deux. Ils servent enfin à sonder la profondeur d'une flaque, à écarter des ronces ou à tendre un tarp.

Régler la bonne hauteur

Un bâton mal réglé fatigue au lieu d'aider. La méthode est simple :

• Sur terrain plat, plantez le bâton près du pied : l'avant-bras doit être à l'horizontale, coude plié à angle droit.
• Pour une longue montée, raccourcissez de quelques centimètres.
• Pour une longue descente, rallongez de quelques centimètres.
• Sur un long dévers, vous pouvez raccourcir le bâton côté amont et rallonger celui côté aval.
• Vérifiez que chaque verrou est bien serré avant de prendre appui.

Les bâtons réglables facilitent ces ajustements : de 100 à 140 cm pour les Black Diamond Trail Back avec leur verrou FlickLock, de 66 à 145 cm pour les C.A.O., de 65 à 135 cm pour les NORDMUT. Notre guide pour choisir ses bâtons de randonnée aide à trouver la plage adaptée à votre taille.

Tenir et planter ses bâtons

Passez la main dans la dragonne par en dessous, puis refermez-la sur la poignée : la sangle se retrouve entre le pouce et l'index, et c'est sur elle que vous appuyez. La main reste détendue, sans serrer la poignée de toutes ses forces.

Sur le plat, alternez comme en marchant : bras droit en avant quand le pied gauche avance, et inversement. En montée, plantez les bâtons un peu devant vous et poussez. En descente, plantez-les devant pour freiner, sans les lancer trop loin. Sur l'asphalte, des embouts en caoutchouc évitent le bruit et la glissade de la pointe.

L'erreur à éviter

Marcher avec des bâtons trop longs, épaules relevées et bras crispés. Au bout d'une heure, les trapèzes tirent et l'on finit par porter les bâtons plutôt que de s'en servir. Autre faute : se jeter de tout son poids sur un bâton planté loin devant en descente. S'il glisse sur une pierre, la chute est brutale.

Quand ce n'est pas la bonne solution

Dans les passages où l'on met les mains, les bâtons gênent : repliez-les et fixez-les au sac. Sur une courte balade sur chemin facile, ils ne sont pas indispensables. Et si vos genoux restent douloureux malgré les bâtons, consultez un médecin ou un kinésithérapeute plutôt que de forcer.

Pour choisir une paire, voyez la sélection des meilleurs bâtons de randonnée, les bâtons pas chers pour débuter, les modèles pliables faciles à ranger et les bâtons ultra-légers pour les longues itinérances.

Questions fréquentes